Множество людей ежедневно делают свой вклад в борьбу со СПИДом - занимаясь профилактикой, поддержкой людей, затронутых эпидемией, лоббируя изменения в обществе. Однако быть активистом нелегко, особенно для людей, которых ВИЧ касается лично. По статистике, в области СПИДа один из самых высоких уровней "эмоционального сгорания" - кризиса, из-за которого люди теряют интерес к своей деятельности. Психолог Нейл Уоллман дает несколько рекомендаций о том, как сохранить мотивацию и предотвратить сгорание.

Данная статья говорит о том, какие установки и действия помогают предотвратить или справиться с "синдромом сгорания" для людей, которые занимаются социальными изменениями в обществе - активизмом. Симптомы синдрома сгорания включают:

• Раздражительность
• Чувство безнадежности, беспомощности, цинизм в отношении своей деятельности
• Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
• Трудности с принятием решений
• Неспособность сфокусироваться
• Хроническую усталость и другие физические симптомы

Разумеется, развитие сгорания во многом зависит от общественных условий и особенности организации, ему во многом способствуют социальные кризисы, а также рабочая атмосфера, в которой поощряется постоянный уровень стресса и минимум свободных дней. И если от социальных кризисов защититься практически невозможно, то на окружающую атмосферу повлиять вполне реально, сделав ее более позитивной для психического здоровья.

В зависимости от ситуации и ваших личных предпочтений, различные меры могут ограничить синдром сгорания или предотвратить его. Существует большое количество возможностей, которыми можно воспользоваться по собственному усмотрению:

• Активно поддерживать значимые, здоровые, дружеские отношения с другими активистами. Создать группу поддержки (для активистов или неактивистов), на которой вы сможете обсуждать свою деятельность и свои чувства, с ней связанные.
• Жить одним днем, при этом, не забывая, что работа ради справедливости в обществе - это занятие на всю жизнь.
• Быть по максимуму "специалистом" в своей области, развивать свои личные таланты, при этом стараться заниматься тем, что приносит наибольшее удовлетворение и достижение целей в ближайшее время.
• Снять с себя часть обязательств, сократить количество проектов и направлений работы, но при этом постараться делать оставшиеся более эффективно. Никто не может сделать все то, что хотелось бы сделать, никто не может реализовать все идеи, которые приходят в голову. Необходимо расставлять приоритеты для всех задач и вначале делать то, что наиболее важно.
• Осознавать, что невозможно контролировать все в работе и в жизни - кризисы будут возникать всегда, но каждый кризис - это возможность стать сильнее и развиваться.
• Понимать, что чем бы вы ни занимались, и в социальной и в политической работе есть ограничения, недостатки, неизбежные ошибки, и это необходимо принять.
• Найти хобби, увлечение не имеющее отношение к активизму, и стараться добиваться в нем успехов.
• Отвлекаться чаще. Категорически избегать "разговоров о СПИДе" во время отдыха.
• Знать, что сам факт того, что вы занимаетесь социальными проблемами - признак здоровой и зрелой личности. Осознавать, что вы занимаетесь тем, что правильно - независимо от результата. Отмечать и праздновать каждую победу, даже самую маленькую. Награждать самого себя за все, что вы сделали.
• Стать более "настроенным" на реальные возможности и последствия активизма. Найти баланс между безоглядным оптимизмом и желанием "спасти мир" и пессимизмом с ощущением того, что "ничего изменить нельзя":
  • Думать о том, чего мы добились в рамках того, или иного движения, и откуда пришли, а не о том, "как все могло бы быть". Понимать, что успехи общественных движений обычно становятся незаметными и не осознаются - к социальным изменениям быстро привыкают, кажется, что все изменилось "само собой".
  • Осознавать, насколько все было бы хуже без наших усилий - в активизме речь идет скорее о "влиянии", чем просто об "успехе".
  • Изучать историю других общественных движений - рабочего движения, женского движения, борьбу за гражданские права афроамериканцев, движения геев и лесбиянок, экологическсих и антивоенных движений. Это поможет осознать, каких успехов и как они смогли добиться, и это при изначально полном отсутствии ресурсов, поддержки населения и открытой оппозиции СМИ.
  • Понимать, что иногда успех это "отсутствие чего-то". Например, благодаря антивоенному движению не было вторжения в Никарагуа.
  • Принимать, что иногда нужны годы, чтобы осознать влияние собственных действий. Активизм - как круги на воде, ты зачастую даже не подозреваешь, как и где отозвались твои действия.
  • Подумайте о неприятных вам общественных движениях, например, фашистких. Они могут организоваться и влиять на ситуацию? Значит вы тоже.
• Понимать, что грусть, ярость и отчаяние в отношении ситуации в обществе - это нормальные и "законные" чувства, их нужно переживать. Но при этом нельзя забывать о надежде, и о тех успехах, которые уже были достигнуты. Изучение биографий "героев" общественных движений, таких как Мартин Лютер Кинг может помочь увидеть ситуацию в исторической перспективе.
• Понимать, что негативные чувства к самому себе и тому, что вы делаете - это не нормальные, и не "законные" чувства.
• Относится ко всему с чувством юмора. Культивация "повышенной серьезности" губит любое благое дело.
• Заботиться о своем физическом состоянии. "Прорабатывать" свой стресс с помощью физических упражнений, делать упражнения по релаксации или медитации.
• Понимать, что иногда "синдром сгорания" неизбежен - это просто период, который позволяет вам пересмотреть отношение к себе и своей работе, сделать свои взгляды и цели более реалистичными и адекватными ситуации. Иногда эмоциональный кризис - нужный "толчок", чтобы вы изменили то, что нуждается в изменении. При этом слишком сильный синдром сгорания опасен и может причинить и психологический, и физический вред. Если симптомы сгорания выражены слишком сильно, и вы отчаялись - необходимо психологическое консультирование или психотерапия.

Обсудить этот материал на форуме (обсуждение возможно только после регистрации).