Предполагается, что все любят праздники. Однако по статистике такие "всеобщие" праздники как Новый год и Рождество чаще всего приводят к депрессии, особенно у людей с ВИЧ. Изменение привычной рутины, чрезмерные "возлияния", напоминание о семейных неприятностях или отсутствии близких людей - причин достаточно для того, чтобы праздники имели обратный эффект для здоровья. Британский журнал людей с ВИЧ "Positive Nation" предложил 10 советов о том, как встретить 2006 год, сохранив душевное равновесие.

1. Здоровье прежде всего
Для положительного человека нежелательно чувствовать себя плохо, даже если иммунный статус в порядке. Если вы чувствуете себя больным, если у вас непривычно сильная депрессия - срочно обращайтесь за помощью, желательно до праздников, не откладывая. Уточните, как будут работать врачи в период праздников. Наконец, если вы принимаете терапию, не забудьте зайти за рецептом и обеспечить себе достаточный запас препаратов на всякий случай.

2. Запланируйте самое важное
Это просто: принимайте препараты вовремя. Делайте это настолько, насколько это возможно, иначе у вас могут быть проблемы. Если вы знаете, что с большой вероятностью забудете про терапию (потому что будете заняты более приятными делами), сделайте так, что куда бы вы не пошли, у вас всегда была пара доз терапии при себе. Вполне возможно, что вы попадете домой гораздо позже, чем думали, так что запланируйте это.

3. Отправьте поздравительные открытки и электронные письма заранее
Так просто почувствовать себя одиноким и никем не любимым именно во время праздника. Так что поверьте, лучше всего поздравить всех, кого вспомните, заранее, и вы будете надежно обеспечены ответной теплотой. Пошлите открытки с поздравлениями всем, кого только вспомните. Поздравьте с Рождеством всех… включая мусульман, иудеев и буддистов. В конце концов, все в это вляпались… то есть оказались затронуты. И письменный стол, заваленный открытками - отличный способ доказать самому себе, что вы пока не одни на этой планете.

4. Здоровый праздничный стол
Многие люди думают, что здоровое питание - значит дорогое питание. Чепуха! Обычно здоровая пища дешевле, чем готовые блюда. Если вы не умеете готовить здоровое питание, обратитесь к диетологическим руководствам. Самые простые советы: три приема пищи в день; каждый прием пищи состоит на 40% из углеводов (хлеб, макароны, бананы, злаки, картофель), на 40% из клетчатки (овощи и фрукты) и на 20% из белков и жиров (мясо, рыба, яйца, птица). Как говорили нам в детстве: "Нужно есть!"

5. Излишества в еде и выпивке
Чтобы не портить себе здоровье, объедаясь как свинья - не забудьте нормально завтракать, тарелки каши с яблоком будет достаточно. Что касается выпивки - постарайтесь не отмечать на голодный желудок.

6. Составьте хороший план
Хорошо, у вас плохое настроение, а друзья вас бросили… в смысле проводят праздник в кругу семьи. Что же вам делать? Как насчет того, чтобы потратить деньги не на выпивку, а на какой-нибудь особый подарок для себя любимого? В каждом из нас сидит маленький ребенок, которому очень хочется, чтобы о нем позаботились. Вы а) подарите ему особый подарок, покажите хороший фильм или возьмете его погулять; б) накачаете малыша алкоголем, чтобы он перестал хныкать? Выбор за вами.

7. Я ненавижу этот праздник
Хорошо. Лучший способ не праздновать - заняться чем-нибудь полезным. Например, добровольческой работой, благотворительностью или помощью другим. Ближе к Рождеству, таких возможностей чаще больше обычного. По опыту многих людей это лучший способ почувствовать себя лучше в нелюбимый праздник. Многие, кстати, нашли так своих вторых половин.

8. Борьба с депрессией
Это очень неприятная вещь, особенно в праздник, когда все внушают тебе, что необходимо быть счастливым и радостным. Если это так - обратитесь за помощью в специальные службы, к консультанту или врачу. До того, как все они уйдут на каникулы. Узнайте о существующем телефоне доверия по СПИДу и держите его под рукой. Возможно, стоит заглянуть и на встречу местной группы взаимопомощи людей с ВИЧ. Вы не одни.

9. Выйдете на улицу!
Всегда можно найти возможность для хорошей прогулки. Это лучший способ поднять настроение и прийти в себя. Физическая активность - более плодотворный способ встретить новый год, чем просто тупо сидеть перед телевизором. Не забудьте про коньки, лыжи, спортзалы и тому подобное. Возможно, что-то из них вам как раз подойдет.

10. Новый год - составьте план
Итак, что вы будете делать в новом году? Что бы это ни было, запишите план и обдумайте, как вы этого добьетесь. Иногда большие достижения, это всего навсего цепь очень маленьких дел в определенной посдеовательности. Как насчет выходных? Или всего января? Используйте с пользой недовольство своей жизнью, чтобы действительно что-то изменить.

И последнее - что бы вы ни делали, помните, не только вам может стать одиноко в праздник, и не только вам нужны тепло и понимание. Возможно, кому-то очень нужна именно ваша поддержка.

"Positive Nation", Issue 118

Обсудить этот материал на форуме (обсуждение возможно только после регистрации).